Como es de esperar una vez llegan estas fechas no queda otra que darte consejos para no engordar en navidad.

Pero este no es un artículo cualquiera. Es un artículo de La Última Dieta.

Es el artículo de aquéllos que no hacen dieta. Es el artículo de aquéllos que no se preocupan porque un día tengan que tirarse al barro. Es el artículo de aquéllos que comen bien habitualmente. Es el artículo de aquéllos que excepcionalmente malcomen.

Y cómo no, también es el artículo de aquéllos que, como yo mismo, cometen errores.

No engordar en navidad

No tienes por qué hacerlo todo perfecto, simplemente hazlo lo mejor que puedas.

Así que no te vayas a centrar en una ocasión puntual. Toma la navidad como unos días en los que vas a hacer muchísimas más cosas buenas que malas. Y se acabó. Fin de la historia.

Todos estos consejos están destinados a no coger peso exclusivamente en estas fechas. Están hechos con la experiencia de mis pacientes y todas esas ganas inmensas que tengo de ayudar a todos aquéllos que tenéis problemas con el peso.

Yo he pasado por ahí y sé lo incómodo que es. Pero sé que hay una luz al final del túnel. Y sé qué pasos exactos son los que tienes que dar.

Vamos al lío.

Consejos para no engordar en Navidad

A continuación voy a darte una lista de consejos para que además de pasar una buena navidad no tengas que estar continuamente precupad@ por tu peso.

Estoy seguro de que sabes que la navidad es para pasarlas en familia, con amigos, con compañeros,… Todo ello conlleva a que entremos, a que salgamos más de lo normal.

Sigue estos consejos para no engordar en navidad. Es más, puede que incluso pierdas peso.

Los días de fiesta permítete comer lo que quieras

La navidad puede complicarse en cuanto a las comidas se refiere. Comida y bebida a diestro y siniestro. Con familiares, con amigos, con compañeros de trabajo, con compañeros del equipo,…

Mi filosofía es que debes de comer bien los días que no haya fiesta. Ahora bien, cuando sea día de fiesta es otro cantar. Permítete el lujo de comer cosas que no comerías en condiciones normales.

Navidad comida de empresa

En las ocasiones especiales date un lujo.

Date un lujo. Sólo así serás capaz de que comer bien sea algo habitual en tu vida.

No sólo eso, sino que darte lujos de vez en cuando también te ayudará a que disfrutes comiendo sano.

Pero no lo hagas de cualquier forma. Sigue unas normas mínimas. Aquí te dejo un artículo muy bueno de los chicos de Directo Al Paladar. 


Céntrate en las comidas que debes de comer más que en las que no debes de comer

Si no quieres ganar peso en navidad deberías preocuparte más de lo que debes de comer en lugar de lo que no debes de comer.

Es decir, no te preocupes porque un día vayas a comerte unos mazapanes o un turrón. Mejor preocúpate por comer un buen plato de verduras con proteínas (carne, pescado, huevos o legumbres). De comerte una fruta. De beber agua. Y de hacer ejercicio.

En navidad come pescado.

Preocúpate por comer sano la mayoría del tiempo mejor que agobiarte porque un día malcomas.

Seamos positivos. Comer bien no significa que nunca más en tu vida te vas a comer un dulce o un paquete de patatas.

Comer bien bien significa que habitualmente no tomarás procesados y excepcionalmente sí lo harás. Por ello, si algún te apetece darte un lujo, adelante. Hazlo y no te vayas a sentir culpable por ello.

Haz desayunos que te sacien

Estar saciado y no tener ganas de picar es indispensable durante estas fechas.

Si quieres mantener el peso e incluso adelgazar en navidad no te queda otra que evitar el picoteo.

¿Y cómo lo vas a conseguir? Pues saciándote con un buen desayuno.

No olvides que la grasa juega un papel fundamental en la saciedad.

Por ejemplo un buen bowl de leche con avena y frutas puede conseguirlo gracias a su alto contenido en fibras.

navidad copos de avena leche frutas

Un desayuno con leche, copos de avena y frutas es un desayuno saciante.

Un pitufo integral con atún y tomate también lo hará.

Aquí tienes un artículo de Mejor Con Salud que te puede dar algunas ideas.

No hagas dietas milagrosas

No existen las dietas con las que vas a perder mucho peso en muy poco tiempo. Te estarán engañando.

No sólo te engañarán. Además te van a destrozar la salud. Y perderás dinero.

Para perder peso de forma saludable y para siempre sólo existe un camino. Come saludable habitualmente y haz ejercicio.

No existen fórmulas rápidas ni mágicas. Que te quede grabado a fuego.

Aquí tienes la opinión de Belén Rodríguez, otra profesional de la nutrición, sobre la NO existencia de las dietas milagro.

Haz ejercicio

El ejercicio es clave para adelgazar en navidades. Y para no ganar peso también.

Ya sabes cuál es mi lema. 5 días mejor que 4. 4 días mejor que 3. 3 días mejor que 2 y así sucesivamente hasta llegar a 1.

Quiero decirte que hagas ejercicio. Cuanto más mejor. No importa que  sea correr, nadar, pasear ligero o jugar al rugby.

naturaleza navidad ejercicio

Muévete todo lo que puedas en navidad. No sólo cuenta el gimnasio. Cualquier actividad al aire libre es buena.

Va a ayudarte a combatir los excesos, perder grasa e incluso aumentar tu tono muscular.

Te dejo otro artículo muy bueno de Dieta Coherente en que te explican los mejores ejercicios para adelgazar y perder grasas en casa. Sólo en el caso de que llueva.

Pésate con más frecuencia de lo normal

No me refiero a que te peses dos veces al día. Por ejemplo cada tres días estaría bien.

Me explico, ya que no quiero causar mucho revuelo. Para controlarte un poco quizás no te venga mal ver cómo va evolucionando tu peso. Y digo controlarte porque existen personas que necesitan ver que pesan 5kg más para empezar a comer sano.

Idealmente debemos de ser capaces de controlarnos sin necesidad de pesarnos. Pero no dejo de reconocer que muchos necesitan pesarse regularmente para controlar más.

Así que si crees que de esa manera vas a controlar más, adelante.

No eres el cubo de la basura de casa

Las comidas navideñas son comidas muy calóricas, elaboradas y cómo no, están riquísimas.

Pero esto no es un motivo para que te tengas que comer todo lo que queda en la mesa. Si no quieres ganar peso en navidad debes de hacer hincapié aquí.

Las comidas se suelen alargar. Hay muchos niños. Muchos platos y comidas diferentes. Pero hazme el favor de no comerte las sobras.

cubo de la basura navidad sobras

No eres el cubo de la basura. Si se puede conservar se conserva y si no se puede, a la basura. No tienes que sentirte culpable por tirar las sobras.

Lo que haya que tirar se tira. Y lo que no se haya tocado y se pueda comer al día siguiente pues a guardarlo. No te lo comas por lástima porque no vas a adelgazar en navidad.

Aquí tienes 7 claves para que las sobras de tu nevera se mantengan en perfecto estado. Tampoco queremos desperdiciar la comida.

Utiliza menos azúcar en los postres

No sé si serás de los que suele hacer pasteles, tartas, postres o dulces caseros.

Pero si eres de ellos, reduce la cantidad de azúcar que uses. Yo lo que haría es usar un azúcar integral. Pero integral de verdad. Y además no pondría la cantidad que me indica la receta. La reduciría al menos, y digo al menos (podrías reducir algo más), en un 25%.

A todo se acostumbra el paladar. Es el problema que ocurre con los alimentos procesados. Toda la basura que contienen nos han malacostumbrado el paladar y sólo queremos alimentos con gran cantidad de azúcares, grasas y sales.

Lo natural no gusta.

No compres los mazapanes y turrones 3 meses antes de la Navidad

Pensamos que por que sea navidad tenemos que engordar. Después culpamos a la pobre navidad de nuestra batalla con el peso.

Pero lo gracioso es que no es la navidad sino nosotros mismos los culpables de aumentar de peso en estas fechas tan especiales.

Pero vamos a ver, ¿por qué compramos los turrones, mazapanes, mantecados y polvorones en octubre cuando aún quedan casi 3 meses para la navidad?

dulce navidad navideño turron mazapan

¿Por qué compras los dulces navideños 3 meses antes de la navidad?

Pues sí, no te quejes luego por aumentar de peso en navidad si eres de los que empiezas la navidad en octubre.

Toma buenos aperitivos

Opta por aperitivos de calidad como pueden ser el jamón, fruta, las gambas, aceitunas, brochetas de carne o pescado.

Olvídate de las comidas procesadas como pueden ser las empanadillas, croquetas precocinadas o patatas fritas.

Céntrate en alimentos frescos, cuanto más natural mejor.

No es lo mismo la calidad de una brocheta de rape con verduras cocinada a la plancha que la calidad de una empanadilla precocinada. No es lo mismo ni la calidad ni el contenido calórico. Claro está.

En realidad no es que tengas que esperar a navidad para hacer este tipo de elecciones. Pero si estás preocupad@por no engordar en navidad deberías de tenerlo muy en cuenta.

Presta atención a lo que bebes y no te olvides del agua

El alcohol, los refrescos, zumos y cócteles contienen calorías y por lo tanto harán que engordes. Aunque luego comas muy sano.

En cambio, el agua no engorda. No tiene calorías. Ni antes de comer. Ni después de comer. Ni antes de la fruta. Ni después de la fruta. Es decir, bebe el agua que quieras.

navidad agua bebida

El agua debe de ser la bebida estrella de la navidad

Tu cuerpo se compone en un 65% de agua. Además te va a quitar el hambre debido a la sensación de saciedad que va te va a inducir.

Además estar bien hidratado es esencial para estos días de comidas tan copiosas.

En navidad se suele salir de copas más que en otra fechas. Así que es muy importante que reduzcas el consumo de alcohol si no quieres ganar peso en navidad. Agua con gas y limón es una buena para ir alternando.

Come despacio y disfruta la comida

Comerás menos y te saciarás antes.

Al ingerir alimentos nuestro estómago le manda una señal a nuestro cerebro para avisarle de que estamos comiendo. Luego éste activa otra hormona que nos produce la señal de saciedad.

Cuanto más lentos comemos, más tiempo le damos al estómago y al cerebro de liberar estas señales.

En este estudio se demostró que comer más despacio llena y sacia más que comer muy deprisa.

Evita salsas

Ya sabes que a las comidas de calidad no le hacen falta salsas ni adornos para enmascarar su sabor. Si la comida es buena no le añadas nada.

Entiendo que si te encuentras en un sitio de muy mala calidad o si al filete ni se le puede clavar el diente, le pongas algún tipo de salsa.

salsa navidad comida calidad

Si la comida es de calidad no hay por qué usar salsas.

Pero bueno es navidad y me gustaría que escogieras calidad antes que cantidad. La cantidad está asegurada así que siempre busca la calidad.

Recuerda que te estoy dando consejos para no engordar en navidad. Tu paladar y tu estómago te lo van a agradecer.

Objetivo para la Navidad

Nos acercamos al final del artículo y espero que te hayas quedado con el cante.

La navidad es una época muy especial para todas las familias ya que tienen la oportunidad de reunirse. Estas reuniones no tienen que ser excusas para ponernos hasta las manillas.

navidad comida familia reencuentros

La navidad es una época muy especial y de reencuentros de muchas familias. Eso no es excusa para ponernos hasta las manillas.

La navidad es para disfrutar de tu gente, para descansar, para trabajar más, para marcarte los objetivos del año siguiente… Es decir, haz lo que quieras. Pero una cosa, no me ganes 5 kg en dos semanas porque no serías el/la primer@ que lo hace.

Una cosa es pasarte un poco con la comida y pecar algo más de lo normal. Pero otra cosa muy diferente es liarte la manta a la cabeza y tomarte la justicia por tu mano.

No tires por la borda todo el trabajo que llevas hecho durante meses.

Aquí te dejo un artículo con estrategias para llevar una alimentación sana y no morir en el intento.

Es navidad y por qué no, hay productos y delicias que no suelen haber en otras fechas del año. Salimos a comer a sitios que nos ponen unos platos exquisitos. Las sobremesas se suelen alargar más de lo normal.

Pero no confundas el tocino con la velocidad. Date un lujo. O dos. Pero al día siguiente come bien y de manera saludable. Y haz algo de deporte.

Ponte una meta realista

Yo siempre les digo a mis pacientes lo mismo.

Diviértete. Pásalo bien. Disfruta de tus amigos y familia.

navidad amigos familia disfruta feliz

Diviértete. Pásalo bien. Disfruta de tus amigos y familia en navidad.

No pienses ni te agobies porque tienes que perder peso. Intenta mantenerte comiendo medianamente bien. Y haciendo algo de ejercicio. Eso es todo.

Ya en enero seguiremos comiendo como lo hacemos habitualmente y eliminaremos esos pequeños excesos cometidos.

Ha sido un placer prepara este artículo para ti. Espero que te haya gustado. Y sobre todo, que te sea útil. Que lo recuerdes y lo pongas en práctica (en la medida de lo posible obviamente).

Además ya sabes dónde encontrarme si quieres decirme algo. Sólo tienes que escribir algo aquí abajo en los comentarios y te responderé tan pronto cómo me sea posible.

Y si aún no te has descargado la guía gratuita para no volver a hacer dieta en tu vida.

¿A qué estás esperando? Haz click aquí y en muy pocos minutos la tendrás en tu email.

Estos son los consejos para no engordar en navidad que a mi y a mis pacientes nos funcionan. Es el aprendizaje tras algunos años de práctica. Así que no los desaproveches y aplícalos desde ya. Y ahora que lo pienso ya no volveré a escribir un artículo hasta después de navidad. Así que no me queda otra que desearte una FELIZ NAVIDAD.

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